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　　樂(lè)競(jìng)體育「FitnessHot健身 」是14年1月成立推出的健身頻道，主編健身十余年，內(nèi)容面向頭部健身教練和愛好者，只輸出原創(chuàng)健身內(nèi)容樂(lè)競(jìng)體育。

　　FitnessHot內(nèi)容包含：健身圈見聞、訓(xùn)練科普樂(lè)競(jìng)體育、健身課程、最新運(yùn)訓(xùn)科學(xué)等。

　　看過(guò)小編簡(jiǎn)介的應(yīng)該知道，最開始接觸是在寢室做徒手，當(dāng)時(shí)練出來(lái)的身形也還算滿意，后面去健身房也很快上手，進(jìn)步神速，后來(lái)還學(xué)會(huì)了一些街健動(dòng)作。

　　之后在各種口罩期間，徒手也成為自己的主要健身內(nèi)容，對(duì)于保留肌肉量、消耗熱量、維持體能都起了很大幫助。

　　下面這些居家鍛煉動(dòng)作一定要收藏，包含了大部分徒手和啞鈴，訓(xùn)練包含全身所有部位，圖解加示范樂(lè)競(jìng)體育，讓你在家健身不迷路！

　　可以采取左右交替訓(xùn)練，也可同時(shí)舉起，保持身體穩(wěn)定，不要利用慣性甩起啞鈴。

　　如果條件允許，引體向上是最能刺激背部肌群的動(dòng)作，如果不能完成標(biāo)準(zhǔn)引體向上樂(lè)競(jìng)體育，可以借助彈力帶來(lái)完成樂(lè)競(jìng)體育。

　　站姿俯身，保持背部穩(wěn)定，注意不是用手臂將啞鈴拉起，而是利用背闊肌類似劃船的狀態(tài)向后帶動(dòng)啞鈴。

　　以上這些動(dòng)作，每天選一個(gè)部位連續(xù)，每個(gè)動(dòng)作3-4組，居家也能輕松虐出完美身材！