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　　樂競體育美國運動協(xié)會(ACE)發(fā)言人戴比皮拉里拉說，在健身館里樂競體育，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”。當你弓著背的時候樂競體育，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在機健身器材上運動時，應該保持身體直立。

　　運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓練強度并不因此增加，而且很容易導致懶散狀態(tài)。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議。首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

　　在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。如果你非讀書不可的線分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛分段訓練效果也不錯。

　　手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節(jié)受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為2秒鐘;回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

　　很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身樂競體育、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該“保持安靜”。

　　健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。專家說，肌肉拉伸動作應該放在熱身的最后階段。

　　肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。專家建議：肌肉拉伸時，各關節(jié)最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。

　　一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

　　你仍然還在做中學時學習的轉體運動和抬腿運動嗎?在此類“老掉牙”的運動中樂競體育，有些純粹是浪費時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定。

　　每天做同樣的運動，難道也有錯?日復一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的，不同類型的運動方式，改變自己單調的鍛煉模式。

　　很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標準是每周3.5-4小時，這樣可以防止體重增加?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

　　如果你平時不鍛煉，即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標也永遠不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

　　專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。醫(yī)學專家卡斯帕博士建議：應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。

　　健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，最好依據(jù)個人身體狀況樂競體育，花上5-10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的線%了。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質很容易喪失的體質，那么就沒必要喝功能飲料，對絕大多數(shù)人而言，水都是首選。

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