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　　樂(lè)競(jìng)體育減肥是很多女性永恒的話題，而健身和節(jié)食則是減肥的兩大方式。其中，健身遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比節(jié)食更健康、更有效。但常坐辦公室的人們，很少能騰出完整的時(shí)間用于健身。為此，俄羅斯《報(bào)紙報(bào)》教你十招健身小招式，讓你在繁忙的生活中隨時(shí)可以運(yùn)動(dòng)。

　　1，保持頭部挺直，慢慢向右邊旋轉(zhuǎn)，然后回到起始位置樂(lè)競(jìng)體育，慢慢向左旋轉(zhuǎn)。這樣來(lái)回重復(fù)四次，即可輕松運(yùn)動(dòng)到你的頸部。

　　2，目視前方，向右側(cè)慢慢傾斜你的頭，然后回到起始點(diǎn)，再向左側(cè)慢慢傾斜樂(lè)競(jìng)體育。同樣重復(fù)四次。

　　3，把肩膀向上抬，然后降低下來(lái)，再抬起，再放回原處。這組動(dòng)作需要重復(fù)八次。

　　4，將右手放在左肩膀，手臂與地面平行，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，腿部不動(dòng)。之后換左手進(jìn)行樂(lè)競(jìng)體育樂(lè)競(jìng)體育。

　　8，坐在椅子上，保持背部挺直樂(lè)競(jìng)體育，抬起右膝向右轉(zhuǎn)，然后換左膝向左轉(zhuǎn)。這樣反復(fù)四次。

　　9，筆直側(cè)身站在較低的更衣柜旁邊，用手扶住更衣柜，彎曲左膝，提起并盡可能抬高，然后同樣的動(dòng)作，左右重復(fù)。

　　10，筆直站在桌子旁，彎曲左腿，并用左手握住腳踝，左右重復(fù)。(實(shí)習(xí)編譯：杜玉娟 審稿：翟潞曼)