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　　樂(lè)競(jìng)體育導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于一些健身人士來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練出滿意的肌肉，有強(qiáng)壯的身材是他們?cè)诮∩矸坷镉?xùn)練的目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我們應(yīng)先做好充足的準(zhǔn)備，了解一些關(guān)于健身，最基本的知識(shí)。俗話說(shuō)的好，磨刀不誤砍柴工，我們只有了解到健身的知識(shí)后，我們?cè)谥蟮娜兆永锊拍芨玫模茖W(xué)的健身。只有這樣才能讓我們少走彎路，避免脂肪的積累過(guò)多，讓身體里肌肉含量提高，最終成功健身。

　　我們都知道只是通過(guò)健身訓(xùn)練而達(dá)到增肌的效果，這樣是很緩慢的，而且，有時(shí)候效果也是那么不盡人意。因此要想通過(guò)健身而達(dá)到增肌的效果，最好的辦法就是使用外力的刺激。通過(guò)外力刺激肌肉讓肌肉增長(zhǎng)。而這個(gè)外力就是我們所說(shuō)的抗阻力訓(xùn)練樂(lè)競(jìng)體育。在抗阻力的效果下，肌肉在這個(gè)時(shí)候會(huì)很容易吸收營(yíng)養(yǎng)，以此變得更加強(qiáng)壯?？棺枇τ?xùn)練需要的器材也是非常簡(jiǎn)單的，例如啞鈴，杠鈴等等。

　　當(dāng)然抗阻力訓(xùn)練只是主要的，我們還需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)這一環(huán)節(jié)在增長(zhǎng)肌肉中是不可或缺的。以抗阻力訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。每天半個(gè)小時(shí)左右，每周3次到4次，堅(jiān)持4，5個(gè)月這樣。有氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多，我們可以選擇最適合自己的去訓(xùn)練。在這樣的方法下，我們才能更好的阻止脂肪的堆積，讓肌肉生長(zhǎng)。

　　抗阻力訓(xùn)練屬于一種負(fù)重訓(xùn)練。而我們?cè)谶M(jìn)行輔助訓(xùn)練的時(shí)候，一定要慢慢來(lái)樂(lè)競(jìng)體育，要循序漸進(jìn)，不可急求成。我們可以由易到難，由簡(jiǎn)入繁。如果一開(kāi)始就進(jìn)行難度很高的負(fù)重訓(xùn)練的話樂(lè)競(jìng)體育，這樣身體很難吃消，而且會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。到頭來(lái)不能增長(zhǎng)肌肉，反而會(huì)給自己身體帶來(lái)傷害。所以我們?cè)谧铋_(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)。

　　需要注意的是，我們?cè)谶M(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，也是需要有計(jì)劃的。很多人在負(fù)重訓(xùn)練一段時(shí)間以后，肌肉增長(zhǎng)的速度就會(huì)越來(lái)越慢，甚至最后就停止增長(zhǎng)了。這是因?yàn)樗麄兘∩磉M(jìn)入了一個(gè)瓶頸期。

　　一般到這個(gè)時(shí)候，我們就需要改變一下自己的健身計(jì)劃了。重新規(guī)劃自己的負(fù)重訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。據(jù)自身的條件，我們可以增加難度或者降低難度樂(lè)競(jìng)體育，當(dāng)我們進(jìn)入一個(gè)瓶頸期，我們都需要對(duì)自己的健身計(jì)劃進(jìn)行改變。

　　我們不論做什么事，都是需要知道量力而行和勞逸結(jié)合的。眾所周知，肌肉在我們休息的時(shí)候增長(zhǎng)速度才是最快的。因此在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，我們一定要選擇適當(dāng)?shù)男菹?。讓自己的肌肉有充足的緩沖期。而在這個(gè)時(shí)候，我們的肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)和增長(zhǎng)速度也是最快的。我們一定要注意要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　結(jié)束語(yǔ)：在我們選擇增肌的時(shí)候，我們可以遵循以上幾點(diǎn)的做法，這樣能夠很好的幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉。同時(shí)我們要注意要量力而行樂(lè)競(jìng)體育，勞逸結(jié)合，遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律。不可急于求成。這樣之后肌肉不再是夢(mèng)想。