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　　樂競體育近年來，隨著全民健身理念逐漸深入人心，越來越多的市民積極地投入到戶外運動、健身房健身，以及居家鍛煉中。但不少經(jīng)常運動的市民會出現(xiàn)一些運動損傷樂競體育，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶、肌肉等方面的損傷。那么，運動中為何容易出現(xiàn)運動損傷？記者對此采訪了醫(yī)院相關(guān)專家及專業(yè)人士。

　　右江民族醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院大外科副主任、百東院區(qū)運動醫(yī)學(xué)科主任韋積華介紹，運動損傷的原因多種多樣，主要有運動前準(zhǔn)備活動不充分、運動時動作不規(guī)范、運動強度過大、運動缺乏規(guī)律性、運動場地不安全、對小傷小痛不在意等。

　　運動中最容易出現(xiàn)的兩大類運動損傷是肌肉韌帶損傷和關(guān)節(jié)過度磨損。各種運動中樂競體育，又以籃球、足球運動的損傷在臨床上最為多見?；@球、足球運動強度高、節(jié)奏變化快、身體對抗激烈，訓(xùn)練和比賽中的運動損傷時有發(fā)生。

　　出現(xiàn)運動損傷后該如何處理？“只要運動，就可能會發(fā)生損傷。”韋積華表示，針對不同的運動損傷，處理方法也會不同。如果是因為撞擊、擦傷皮膚表面，那么只需要進行清洗消毒后，再涂上紅藥水即可；如果是肌肉組織拉傷，要立即停止運動并進行冰敷樂競體育，受傷24小時后再可改換熱敷；如果是扭傷，輕度的可以進行冷敷緩解腫脹疼痛，重度的扭傷建議患者及時到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就醫(yī)；如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼的情況，應(yīng)簡單將損傷部位固定，保證脫臼部位不動，再送到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)處理。

　　“只有科學(xué)合理健身才會有益健康。”百色市體育運動發(fā)展中心田徑教練員梁開平告訴記者，運動者要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的健身項目。一般來說，運動減脂可以選擇中低強度的有氧運動，比如跑步、游泳等運動。對于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，建議進行游泳、劃船或騎行等項目。

　　運動前要做好熱身運動。市民在進行任何形式的運動之前，都應(yīng)該進行5至10分鐘的熱身運動，包括慢跑、跳繩、動態(tài)拉伸等。

　　運動過程中要注意姿勢和技巧。市民在進行任何形式的運動時，要注意正確的姿勢和動作，避免過度伸展或扭曲關(guān)節(jié)，保持身體的穩(wěn)定性和平衡性。如果不確定如何正確地進行某種運動，可以向?qū)I(yè)教練尋求幫助，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)和動作。

　　同時樂競體育，還要注意身體信號。市民在進行運動時，要隨時留意身體的信號，如疼痛、僵硬等。如果感覺到身體有異常或不適，要及時停止運動，休息并進行必要的處理。

　　現(xiàn)如今，無論是在體育廣場、公園，還是社區(qū)，你都會看到各種各樣的公共健身器材，這些器材為市民開展運動健身提供了便利。那這些公共健身器材，你都會用嗎？用對了嗎？

　　使用方法：使用者坐在座椅上，雙手緊握把手，雙腳蹬在踏桿上，雙手用力拉動手柄，同時雙腳用力蹬踏桿，然后緩慢收回，如此往復(fù)運動。

　　功能：對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化樂競體育，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉。

　　使用方法：坐于腹肌板上，兩腳置于固定架內(nèi)穩(wěn)定身體，雙手放在腦后，做仰臥起坐運動。