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　　NG體育伽是時(shí)下風(fēng)靡全球的健身健美運(yùn)動(dòng)，因其獨(dú)特的美體養(yǎng)顏功效，龐大的伽人隊(duì)伍，主要以女性為主力軍。許多伽人姐妹們?cè)诔跞腓べば袠I(yè)時(shí)，一開始就想練習(xí)那些高難度的漂亮動(dòng)作，以此獲得一種滿足感。其實(shí)這就是一種誤區(qū)，瑜伽練習(xí)，不必刻意追求動(dòng)作的完美，更不需追求高難度動(dòng)作的練習(xí)。瑜伽健身美體，簡(jiǎn)單實(shí)用才是真諦。下面分享一組簡(jiǎn)單的瑜伽基本體式，初學(xué)者值得練習(xí)。

　　瑜伽是時(shí)下風(fēng)靡全球的健身健美運(yùn)動(dòng)，因其獨(dú)特的美體養(yǎng)顏功效，龐大的伽人隊(duì)伍，主要以女性為主力軍。許多伽人姐妹們?cè)诔跞腓べば袠I(yè)時(shí)，一開始就想練習(xí)那些高難度的漂亮動(dòng)作，以此獲得一種滿足感。其實(shí)這就是一種誤區(qū)，瑜伽練習(xí)，不必刻意追求動(dòng)作的完美，更不需追求高難度動(dòng)作的練習(xí)。瑜伽健身美體，簡(jiǎn)單實(shí)用才是真諦。下面分享一組簡(jiǎn)單的瑜伽基本體式，初學(xué)者值得練習(xí)。

　　這個(gè)看似與廣播體操的體側(cè)運(yùn)動(dòng)相似NG體育，但卻與廣播體操有著截然不同的區(qū)別。一招一式必須配合呼吸，這是廣播體操以及其他體育運(yùn)動(dòng)不具備的。這是瑜伽內(nèi)外兼修的特征，也是瑜伽的魅力之一。該體式的具體呼吸方法是：吸氣，向上伸展，保持姿勢(shì)35個(gè)呼吸。然后隨呼氣，動(dòng)作返回。再交換雙腿姿勢(shì)，做反側(cè)相同練習(xí)。

　　V字平衡的主要功效是：增強(qiáng)平衡能力，強(qiáng)化腹肌力量。同時(shí)美化四肢，及腰背和肩頸形態(tài)NG體育。動(dòng)作要領(lǐng)是：坐于地上，先做幾次深呼吸。雙腿伸直，向上抬起，同時(shí)身體后仰，整個(gè)身形構(gòu)成一個(gè)V字形。雙臂向前伸直，保持身體平衡。然后保持姿勢(shì)，配合均勻自然的呼吸。保持姿勢(shì)時(shí)長(zhǎng)根據(jù)各自的體能而定，然后雙腿及雙臂緩緩放下，回到長(zhǎng)坐姿勢(shì)，練習(xí)完畢。

　　青蛙趴是模仿青蛙的動(dòng)作行為而得來的瑜伽體式NG體育。主要功效是：幫助開髖，軟化腰身，美化雙腿及肩頸形態(tài)。借助墻壁作為輔助工具，則能達(dá)到更好的開髖效果。練習(xí)時(shí)先將雙腿盡力展開，雙腳掌壓實(shí)墻根，腹部盡力貼地，肩頸含腰上抬，雙肩微微下沉。雙掌貼緊地面發(fā)力，將身體向后推送，利用雙腿與墻壁的對(duì)抗力量，促使髖關(guān)節(jié)較大限度的打開。

　　在沒有老師指導(dǎo)的情況下練瑜伽，盡量選擇簡(jiǎn)單實(shí)用體式。每次練習(xí)35個(gè)體式，練習(xí)時(shí)間2030分鐘。然后安排一個(gè)放松姿勢(shì)，讓身體徹底放松，然后完畢練習(xí)。堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)，就能輕松實(shí)現(xiàn)瑜伽進(jìn)階，你的瑜伽之路也就走得更遠(yuǎn)，健康、美麗和快樂，也能隨之獲得。

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　　上班的人群，看電視NG體育、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。