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　　樂競體育堅持健身可以收獲的好處是多種多樣的，除了增肌減脂外，還能強身健體，提升免疫力跟抗壓力，讓你保持年輕的身體狀態(tài)，收獲一副出色的身材線條。

　　健身不能盲目，而需要掌握正確的鍛煉方式，才能更快收獲一副好身材。健身之前，牢記這4個忠告，別再瞎練了！

　　健身之前，你要知道自己的目標(biāo)是什么，不要盲目瞎練，否則你更容易放棄，難以堅持下來。

　　健身的你要知道，你的目的是減脂還是增肌，如何合理安排力量訓(xùn)練跟有氧運動，每次健身的時長是多久，健身頻率是幾次等等。

　　健身計劃也不是一成不變的，我們要循序漸進地提升訓(xùn)練難度樂競體育，定期優(yōu)化健身計劃，這樣才能更加高效地鍛煉，你才知道自己身材的蛻變情況樂競體育。

　　健身離不開吃跟練，我們除了科學(xué)鍛煉外，還需要學(xué)會科學(xué)飲食，才能提升增肌、減脂速度。

　　健身餐的原則是：控制合理的卡路里范圍（減脂人群適當(dāng)降低熱量，增肌人群要適當(dāng)提高卡路里攝入），我們還要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，保證低脂肪、高蛋白飲食，做到多樣化飲食，保持清淡飲食，遠離各種零食，才能減少脂肪堆積，快速提升肌肉維度。

　　健身期間，我們要提高蛋白質(zhì)的攝入量，多吃一些雞胸肉、蛋類、瘦肉、奶制品、牛奶之類的食物，可以促進肌肉的修復(fù)樂競體育。

　　天氣越來越冷，忽略熱身的健身訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。健身前要進行充分熱身，尤其是目標(biāo)肌群要激活，才能進行負(fù)重訓(xùn)練樂競體育，這樣可以達到更好的效果。

　　你可以先做一組動態(tài)拉伸提升關(guān)節(jié)的靈活性，再做一組開合跳訓(xùn)練提升血液循環(huán)，這樣更容易找到訓(xùn)練的感覺樂競體育。

　　健身是一件需要堅持才能有所收獲的事情，急于求成反而會讓你陷入與健身誤區(qū)。好身材的雕刻是需要時間的，減肥速度也要控制在合理的范圍內(nèi)，一個月減重速度不能超過10斤，否則容易出現(xiàn)皮膚松弛、身材反彈問題。

　　一個人每個月肌肉生長速度不超過0.5-1kg，想要提升肌肉含量，塑造強壯的肌肉身材，你至少要健身3個月以上，才能感受到身材的變化。