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　　樂(lè)競(jìng)體育活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。健壯的身體也能更好的讓我們遠(yuǎn)離疾病，但是一些男性朋友在健身時(shí)出現(xiàn)意外傷害身體，那么怎樣正確的健身呢？

　　在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)樂(lè)競(jìng)體育，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后樂(lè)競(jìng)體育，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)樂(lè)競(jìng)體育。

　　首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌樂(lè)競(jìng)體育，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　上面推薦的這些健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)男性朋友來(lái)講是非常輕松簡(jiǎn)單的，不需要上班時(shí)間，平時(shí)休息在家的時(shí)候，只要堅(jiān)持就可以起到很好的，健身運(yùn)動(dòng)效果，所以不要再為自己忙碌工作，而忽視自己的身體健康了，擁有健康的身材，才是革命的本錢。

　　健身是現(xiàn)如今許多男性都非常關(guān)注的事情，能夠讓他們擁有強(qiáng)健的體魄，練出迷人的馬甲線，所以許多男性都對(duì)健身充滿激情，有的甚至每天都去健身房。……詳細(xì)>

　　現(xiàn)在人們很注重健身鍛煉，但是有的時(shí)候人們沒(méi)有時(shí)間去健身房得到好的鍛煉，那就讓我們?cè)诩依镆驳玫藉憻挵?！下面給大家介紹幾款鍛煉吧！在廚房可以……詳細(xì)>

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，多走路可提高機(jī)體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經(jīng)肌緊張，從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安……詳細(xì)>

　　每一個(gè)男人都希望自己擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，那么生活我們要如何運(yùn)動(dòng)健身？有哪些健身的好方法，今天讓小編給大家?guī)?lái)最簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，那么跑步的……詳細(xì)>

　　如今都市白領(lǐng)男性每天都身處緊張激烈的職場(chǎng)中，從而使他們的身心承受著很大的壓力，而下班后健身，也成為很多職場(chǎng)男性的選擇，如果去健身房出汗，……詳細(xì)>

　　擅長(zhǎng)：在人工關(guān)節(jié)置換（髖關(guān)節(jié)置換、膝關(guān)節(jié)置換、肘關(guān)節(jié)置換、肩關(guān)節(jié)置換）、復(fù)雜創(chuàng)傷（骨盆骨折、全身多處復(fù)雜骨...詳細(xì)

　　擅長(zhǎng)：治療復(fù)雜骨折、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出癥、運(yùn)動(dòng)損傷等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。詳細(xì)

　　擅長(zhǎng)： 在脊柱中老年退行性疾患、頸肩腰腿痛（頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等）、創(chuàng)傷骨折、小兒骨科及...詳細(xì)

　　擅長(zhǎng)：從事脊柱外科工作10余年樂(lè)競(jìng)體育，擅長(zhǎng)腰椎、頸椎疾病的微創(chuàng)手術(shù)治療。詳細(xì)