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　　樂競體育雖然鍛煉對于身體健康來說至關(guān)重要，但是我們周圍總是充斥著互相矛盾的健身建議。什么時間鍛煉最有效、花多長時間鍛煉最合適、舉重對女性適不適用……當(dāng)這些所謂的“專家”都沒給出個統(tǒng)一的結(jié)論時，參與鍛煉的人們更是一頭霧水了。為了讓大家減少混亂，美國商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)站（Business Insider）列出了一些最常見的鍛煉誤區(qū)和誤解，盡可能地用事實將它們逐個“擊破”。相信看過這些分析后，大家在健身的道路上能夠少“繞遠(yuǎn)”。

　　今年夏天發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究表示，根據(jù)測量血液損傷的關(guān)鍵指標(biāo)，那些“少坐久動”的老人患心臟病的跡象更少。

　　研究人員找來了1600名60歲至64歲的英國志愿者，讓他們連續(xù)五天佩戴心率傳感器。之后分析了參與者們的活動水平，并將其與膽固醇前體、白細(xì)胞介素-6等心臟病指標(biāo)進(jìn)行了比較。結(jié)果顯示樂競體育，總體來說，活動較多的參與者，體內(nèi)的負(fù)面生物標(biāo)記水平更低。

　　這項研究的負(fù)責(zé)人，英國布里斯托爾大學(xué)的流行病學(xué)教授艾哈邁德·艾爾哈基姆總結(jié)道，進(jìn)行任何強(qiáng)度的運動都比一直坐著要強(qiáng)。

　　事實：就卡路里的燃燒能力而言，我們的新陳代謝過了30歲就沒有什么變化了。

　　事實上，“體重隨著年齡增長”更多與我們的活動方式有關(guān)，隨著時間的推移，我們越來越不愿意動，活動慢慢減少，而避免這種“年齡胖”的關(guān)鍵還是多走動。這也意味著，雖然大多數(shù)人的體重每過十年就會悄悄增長一些，但我們常常怪罪的“新陳代謝”根本不是長胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　運動生理學(xué)家克里斯·喬達(dá)解釋稱，要想讓鍛煉達(dá)到真正的效果，應(yīng)當(dāng)每周進(jìn)行三到五次。今年1月發(fā)表在美國心臟協(xié)會期刊《循環(huán)》上的一項研究支持了喬達(dá)的觀點。該研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉四到五次的參與者，對心臟的好處可以疊加積累。

　　當(dāng)然，一些研究結(jié)果可能更“中意”早上鍛煉樂競體育，它們提出，把鍛煉作為早起后第一件事可能有助于加速減肥，讓身體在一天中燃燒更多的脂肪。理想情況下，我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，所以，無論你是喜歡晚上還是深夜去健身房，或是熱衷于晨跑，都請你按照自己的生物鐘堅持下去。

　　女同胞大可打消這個顧慮，不會練成“巨人浩克”樂競體育，平均來看，女性產(chǎn)生的睪丸激素比男性要少。研究表明，荷爾蒙在決定我們?nèi)绾五憻捈∪夥矫嫫鹬匾淖饔脴犯傮w育。

　　事實：研究表明，普通的體育鍛煉似乎比任何形式的益智游戲都更有益于大腦健康。

　　近期大量的研究表明，有氧運動能對大腦產(chǎn)生顯著的、非常有益的影響。這里指的有氧運動包括任何能持續(xù)提高心率樂競體育、堅持和出汗的活動。特別是涉及改善情緒、提高記憶力，以及保護(hù)大腦不受與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力下降，鍛煉可能算是現(xiàn)成的最好的“健腦藥物”了。

　　哈佛醫(yī)學(xué)院的一篇博客這樣寫道，有氧運動對于我們的大腦來說很重要，就像它對我們的心臟很重要一樣。

　　事實：如果你想減肥，千萬不要想當(dāng)然地認(rèn)為能把自己吃進(jìn)去的東西給“練掉”。

　　專家普遍表示，減肥的第一步都是大幅調(diào)整飲食習(xí)慣。得克薩斯大學(xué)運動科學(xué)家飛利浦·斯坦福斯稱，就減肥而言，飲食比鍛煉更重要。也就是說，飲食是任何健康生活方式的基礎(chǔ)。

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