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　　樂競體育很多朋友想要健身，但是卻不知道從何下手，更不知道有關(guān)減肥的理論知識。下面幾個有關(guān)增肌減肥的健身問答，讓你不再當(dāng)健身小白，一月輕松瘦10斤。

　　很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動骨骼，你才能隨意活動。

　　所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉，這話是錯的；女性因為生理原因，雄性激素低，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

　　相較碳水化合物飲品，肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果，這或許是因為蛋白質(zhì)能抑制饑餓感，乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不清楚。

　　不論目標(biāo)是增肌或減脂，蛋白質(zhì)都是重要的營養(yǎng)素，體脂超標(biāo)的族群仍適合補(bǔ)充乳清蛋白。

　　蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、干酪、牛奶

　　一般對于力量健身的人每天補(bǔ)充3-4個就足夠了，早餐一個，健身前1-2小時1個，健身后2個（每半個小時1個）。有人說，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對身體不利，建議蛋黃1-2個就好。

　　但是，健身后只吃雞蛋還是不夠的樂競體育，還要配合一些其他的蛋白質(zhì)來源樂競體育。一個雞蛋只有6g的蛋白，你們每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是你的體重剩2倍【假設(shè)60kg*2】120g，按照這個來做攝入。

　　鍛煉不需要每天，肌肉也需要休息，根據(jù)你的訓(xùn)練量來做出安排，訓(xùn)練強(qiáng)度大一周練三次樂競體育，訓(xùn)練量小，一周訓(xùn)練五次。你每次練就會肌肉疲勞，如果不給自己安排休息時間可能還會進(jìn)入健身“疲憊期”。

　　錯。我們洗桑拿時流了大量的汗水，這時候稱體重確實會減輕一些，可是，這減去的只是身體的水分，脂肪并沒有排出，第二天你的體重就會恢復(fù)原狀。正確的方法應(yīng)該是：做可以大量流汗的運(yùn)動。

　　當(dāng)你過多節(jié)食時，身體會盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)。節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人！

　　此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　單一食物偏食的減肥方法，如蘋果減肥法樂競體育、吃肉減肥法等就會有這種『該減的沒減到』的遺憾，推究其原因，就是營養(yǎng)不均衡、營養(yǎng)素攝取不當(dāng)?shù)慕Y(jié)果，若長期吃這種減重食譜，會有嚴(yán)重的營養(yǎng)失調(diào)和副作用產(chǎn)生，如：掉頭發(fā)、免疫力變差、酮酸中毒、離子不平衡的情形，更甚者會危害生命樂競體育。