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　　樂競體育為助力推動健康中國行動，重慶市衛(wèi)生健康委聯(lián)合重慶市健康教育所推出“15個專項行動?每月健康科普”系列欄目，本期聚焦全民健身行動，邀請到西南大學(xué)體育學(xué)院二級教授郭立亞，圍繞“健身”相關(guān)話題為您答疑解惑。

　　只做某些部位的鍛煉就能減掉該部位的脂肪：很多人認為練哪里就瘦哪里，想瘦肚子練腹部、想瘦小腿練小腿，這是錯誤的。因為脂肪在人體的燃燒是全身性的，不存在局部減脂，正確的減脂方法是全身性有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，并輔以合理的飲食控制。

　　一字肩是完美體態(tài)：許多人認為一字肩（肩部平坦、水平）是完美體態(tài)的象征，但這并不完全正確。強行追求一字肩訓(xùn)練可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛和損傷，甚至引發(fā)呼吸困難等問題。正確的體態(tài)應(yīng)該基于個人的身體條件，通過科學(xué)合理的鍛煉和健康的生活方式來實現(xiàn)，重要的是保持整體的身體平衡和健康。

　　下蹲膝蓋不能超過腳尖：許多人認為膝蓋超過腳尖就會受傷，但這并不完全正確。膝蓋在某些情況下稍微超過腳尖是正常的，尤其是在全蹲動作中。關(guān)鍵在于正確的動作模式和個人的身體條件，以保持身體平衡和正確的姿勢。

　　運動不減肥，減肥主要靠節(jié)食：雖然飲食在減肥中起著重要作用，但運動同樣不可忽視。運動不僅能幫助增加肌肉質(zhì)量，使身體線條更流暢，還能提高代謝率，促進整體健康樂競體育。通過結(jié)合科學(xué)的飲食和適量的運動，可以更有效地實現(xiàn)減肥目標。

　　減肥運動后不吃飯就會更好減肥：運動后不吃飯是錯誤的，運動會消耗體內(nèi)的糖原供能，運動后身體需要補充能量。如果不吃飯會導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降、免疫力降低等問題。運動后適量補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于身體恢復(fù)和肌肉修復(fù)。

　　女性進行抗阻訓(xùn)練會把自己練“金剛芭比”：許多女性擔心抗阻訓(xùn)練會讓自己變得過于肌肉發(fā)達，實際上這種擔憂是不必要的。女性體內(nèi)的睪酮水平較低，不容易像男性那樣快速增加大量肌肉?？棺栌?xùn)練可以幫助女性塑造緊致的肌肉線條，提高代謝率，增強體質(zhì)，同時帶來多種健康益處。

　　首先，開展健康教育。通過組織健康講座、發(fā)放宣傳資料和利用新媒體平臺，向市民普及均衡膳食、科學(xué)鍛煉和充足睡眠等健康生活方式的知識。提高市民對健康生活方式的認識和自我管理能力，幫助他們建立正確的健康觀念。

　　其次，增強情感認同：在社區(qū)內(nèi)多開展健康相關(guān)活動，增強人們對健康生活方式的情感認同?？梢栽O(shè)立健身打卡樂競體育、健康競賽等機制，激勵人們堅持鍛煉。通過社區(qū)活動和互動，營造積極健康的氛圍，使健身成為市民生活的一部分。

　　最后，注重家庭參與。鼓勵家庭成員一起參與健身活動，形成良好的家庭健身氛圍。通過家庭共同參與健身，不僅可以提高個人的鍛煉積極性，還能增進家庭成員之間的感情，共同追求健康生活。例如，在社區(qū)舉行家庭體育活動。

　　未來樂競體育，重慶將如何進一步優(yōu)化全民健身政策，以滿足人民群眾的健身需求？

　　社區(qū)健身服務(wù)的提升：重慶市將更加關(guān)注社區(qū)居民的健身需求，推動社區(qū)運動健康師隊伍和社區(qū)運動康復(fù)中心的建設(shè)。通過在社區(qū)內(nèi)設(shè)立專業(yè)的運動健康服務(wù)點樂競體育，使居民在家門口就能享受到專業(yè)的運動指導(dǎo)和康復(fù)服務(wù)，提高全民健康水平。

　　智慧健身的推廣：重慶市可考慮推廣智能健身設(shè)備和平臺的應(yīng)用樂競體育，利用科技手段為市民提供個性化的健身指導(dǎo)和實時數(shù)據(jù)監(jiān)測。通過智能設(shè)備和應(yīng)用程序，幫助市民制定科學(xué)的健身計劃，提高健身效果和安全性?？萍寂c健身的結(jié)合，將使市民能夠更便捷地進行科學(xué)的體育鍛煉。

　　專業(yè)指導(dǎo)隊伍的建設(shè)：加大對體育社會指導(dǎo)員、運動處方師和健康管理師的培養(yǎng)力度，將專業(yè)人才引入社區(qū)。通過提供科學(xué)、專業(yè)的健身指導(dǎo)，幫助市民掌握正確的鍛煉方法，預(yù)防運動損傷。專業(yè)指導(dǎo)的普及將顯著提升全民健身的質(zhì)量和水平，確保市民在鍛煉過程中獲得最佳的效果和安全保障。

　　郭立亞，西南大學(xué)體育學(xué)院二級教授、博士生導(dǎo)師、國際級裁判員。擔任第29屆奧運會、殘奧會、第16屆亞運會、第21屆和第26屆世界大會等國際國內(nèi)大賽技術(shù)官員。北京奧運會火炬手、全國群眾體育先進個人。