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　　樂(lè)競(jìng)體育那么，健身初學(xué)者應(yīng)該注意什么？學(xué)習(xí)這些基本原則，讓你更加安全、高效的鍛煉，練出好身材。

　　為什么同樣是健身，健身計(jì)劃一樣，你們的健身進(jìn)度卻不同呢？為什么別人的鍛煉成果比你更好呢？主要是你們的身材情況不同，飲食跟自律性不同樂(lè)競(jìng)體育，適合的健身計(jì)劃也不同。

　　因此，同樣的健身計(jì)劃，收獲的成果是不同的。健身新手跟老手適合的計(jì)劃也是不同的，我們要根據(jù)自己的體質(zhì)情況跟時(shí)間管理，定制一份適合自己的健身計(jì)劃，才能循序漸進(jìn)提升健身能力，收獲一副好身材。

　　如果你的體脂率超標(biāo)，那么可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，如果你的身材偏瘦，那么要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔樂(lè)競(jìng)體育，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的飲食管理，才能提升健身效果。

　　健身也要講究時(shí)間，錯(cuò)誤的時(shí)間鍛煉只會(huì)事倍功半?？崭瑰憻捜菀滓l(fā)低血糖，力量水平會(huì)很快流失樂(lè)競(jìng)體育，健身持久力也會(huì)下降，因此，不建議空腹鍛煉。

　　而飯后腸胃正在消化，氧氣主要集中在腸胃，這個(gè)時(shí)候健身容易引起胃岔氣。建議飯后1小時(shí)再開(kāi)啟鍛煉，這樣的安排才是比較合理的。

　　健身人群一定要遠(yuǎn)離生活?lèi)毫?xí)，戒掉喝酒抽煙的習(xí)慣，因?yàn)檫@些生活?lèi)毫?xí)會(huì)影響健身成果，比如喝酒會(huì)傷害肝臟，攝入多余的熱量樂(lè)競(jìng)體育，影響減肥效果，而抽煙會(huì)影響肌肉的合成，到時(shí)健身效率低下。

　　想要提升健身成果，我們一定要學(xué)會(huì)多喝水、不喝酒、不抽煙，規(guī)律早睡，才能收獲更好的效果。

　　健身期間，我們?cè)诤侠砜刂瓶防飻z入的同時(shí)，還需要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)樂(lè)競(jìng)體育。蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的合成，還能讓你保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，降低暴食幾率，有助于提升健身效果。

　　減脂人群每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1.2-1.5g，增肌人群每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重1.5-1.8g左右，我們可以從高蛋白食物中獲取，分為多時(shí)間段多吃攝入，食物吸收率才會(huì)有所提升。