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　　樂競體育預防勝過治療，這已成為廣泛共識。研究顯示，經(jīng)常練習瑜伽可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)血壓，預防心臟病。日前，美國《預防》雜志邀請美國運動學會資深瑜伽教練杰西卡馬修斯總結了對心臟最有益處的瑜伽招式

　　拜日式?！哆\動科學與醫(yī)學雜志》將太陽致敬式歸類為中等至高強度的運動，它能活動全身，對心臟的泵血能力有一定的提高作用。具體做法是：1.雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，雙手合十胸前正常呼吸。2.深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。3.慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按向地面，上身盡量靠近雙腿。4.慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。5.呼氣，將右腳向后與左腳并攏。吸氣，臀部上頂，伸直雙膝樂競體育，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓。6.保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。7.再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部向上揚起樂競體育，帶動脊柱后卷。(流程如圖一)身體允許時，重復3~5次。

　　英雄II式。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度樂競體育，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，右手上舉，左手至于左腿膝蓋上，眼睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢樂競體育，左側重復以上動作。（圖二）

　　椅式。與肩同寬直立，吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直。呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行。保持大腿內(nèi)側相互平行，并使大腿股骨頭同位于腳跟的上垂直線。向背部收緊肩胛骨,保持骶骨拉長。停留30~60秒樂競體育。結束此姿勢時，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。呼氣，回到站立式。杰西卡提醒，初始的幅度不宜過大，頻次為每隔一天進行一次，如出現(xiàn)頭痛、低血壓時不宜進行。（圖三）

　　烏鴉式。雙手撐實地面，屈膝至手臂，在膝蓋及臀部中間位找到重心后，輕輕將力放于兩臂，保持15~20秒。該動作對上肢肌肉及心肺功能都很有好處，但要注意循序漸進，堅持不住立即停止，身體條件不允許時不強求。（圖四）▲

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