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　　樂(lè)競(jìng)體育瑜伽，其實(shí)大家對(duì)這個(gè)此并不陌生。它是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是在我國(guó)國(guó)內(nèi)還沒(méi)有全部普及。只不過(guò)知道它的人很多，但是用它鍛煉的人很少。因此大家并不知道瑜伽的妙用。

　　1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。

　　2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可樂(lè)競(jìng)體育。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

　　3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身樂(lè)競(jìng)體育。與此同時(shí)樂(lè)競(jìng)體育，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　4.放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。

　　6.呼氣，抬頭向上樂(lè)競(jìng)體育，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來(lái)回一遍樂(lè)競(jìng)體育。