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　　樂競(jìng)體育練瑜伽，經(jīng)常會(huì)聽見老師強(qiáng)調(diào)，打開腋窩、伸展腹股溝區(qū)域，那到底拉伸這些部位對(duì)于健康而言有哪些益處？所以今天小編就與大家分享一套深度拉伸腹股溝區(qū)域的瑜伽動(dòng)作，趕緊收藏起來試試！

　　練瑜伽，經(jīng)常會(huì)聽見老師強(qiáng)調(diào)，打開腋窩、伸展腹股溝區(qū)域，那到底拉伸這些部位對(duì)于健康而言有哪些益處？

　　首先，了解下腹股溝在人體的解剖位置，腹股溝位于腹部和大腿之間的區(qū)域，由多條韌帶、肌、和肌腱組成，和恥骨融合樂競(jìng)體育，和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌一起構(gòu)成腹股溝區(qū)域！

　　在瑜伽練習(xí)中，經(jīng)常拉伸和打開腹股溝，可以靈活髖部、加快下肢血液循環(huán)，還能促進(jìn)淋巴排毒。尤其對(duì)于女生，經(jīng)常伸展腹股溝區(qū)域，還能保持卵巢、子宮的健康，促進(jìn)血液循環(huán)、排除毒素。

　　所以今天小編給大家分享一套深度拉伸腹股溝區(qū)域的瑜伽動(dòng)作，趕緊收藏起來試試！

　　動(dòng)作1、低弓步準(zhǔn)備，右腿屈膝在前側(cè)，左腳腳背抵住墻面，呼氣，收緊核心，伸展左側(cè)髖部，停留10-12個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)。

　　動(dòng)作2、保持低弓步姿勢(shì)樂競(jìng)體育，雙手下方墊瑜伽磚，配合呼吸，前后緩慢移動(dòng)身體，感受左髖部伸展，重復(fù)10-15次后換邊。

　　動(dòng)作3-4、俯臥準(zhǔn)備，右手肘支撐地面，呼氣，收緊核心，左腿向后屈膝，左手抓住左腳背，盡量讓左腳跟靠近臀部，配合呼吸，動(dòng)態(tài)拉伸60秒，大腿前側(cè)比較緊張的伽人樂競(jìng)體育，可以選擇使用伸展帶的幫助，動(dòng)態(tài)拉伸60秒后換另外一側(cè)。

　　動(dòng)作5-6、仰臥，在腰椎、骶骨位置墊瑜伽磚，核心收緊，雙肩放松，停留1-2分鐘，上一動(dòng)作停留1-2分鐘后，左腿屈膝，腳背壓住地面，停留1-2分鐘后換另外一邊。

　　動(dòng)作7、俯臥，雙手手肘支撐地面，將泡沫軸放在左大腿前側(cè)，來回滾動(dòng)60秒后換另外一邊

　　動(dòng)作8、雙膝跪地，瑜伽磚放在雙腳外側(cè)，雙手向后撐住瑜伽磚，呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向前推，吸氣樂競(jìng)體育，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

　　動(dòng)作9、經(jīng)過以上練習(xí)步驟可以嘗試進(jìn)入，剛開始如果還仰臥不下去，可以先用手肘支撐地面或腰椎下墊抱枕，多將上面8個(gè)步驟多多練習(xí)，雙膝跪地準(zhǔn)備，將小腿肚子往外撥，配合呼吸，雙手手肘向后緩慢撐地，先充分讓呼吸放松身體，之后結(jié)合自身情況慢慢向后仰臥，有需要的伽人可以在腰椎處墊抱枕，在膝關(guān)節(jié)窩處墊毛巾卷。

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